何に含まれているのか

最近では、サプリメントを摂取する機会が増えてきています。そのサプリメントの中で注目されているのが、レシチンです。まずは、レシチンがどのような食品に含まれているのか見ていきましょう。

レシチンを含む食品リスト

  • 卵の黄身
  • 茹でた鶏のレバー
  • 火を通した赤身牛肉や鶏肉
  • 豆乳や木綿豆腐
  • 茹でたホウレンソウやブロッコリー

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レシチンに関する基礎的な知識が健康に役立つ

サプリメント

一日に必要な量

人間が一日に摂取するべき栄養素は多岐にわたります。その中でもレシチンであれば、一日に1グラムから2グラム程度摂取する必要があるのです。基本的に、食事から1グラム以上のレシチンを摂取するのはとても難しいでしょう。サプリメントなどに頼らざるを得ないのです。

女性

効率良く摂取

サプリメントや健康食品はとても便利なアイテムです。これを活用するだけで、効果的に必要な栄養素が摂取できるようになってきます。サプリメントでレシチンを一日に0.5グラムから1グラム程摂取していれば、十分でしょう。普段口にする食品にもレシチンが含まれているので、丁度良い摂取量になるのです。

手

食生活のサポートに

便利だと言われているサプリメントや健康食品ですが、それに頼り過ぎてもいけません。まずは、栄養バランスを意識した食事が大切になってくるのです。レシチンやCBDオイルなどの過剰摂取には注意しましょう。必要な栄養を摂取するためのサポートとして活用するのがベストとされています。また、子どもが身長が小さいと悩んでいる場合もサプリメントが役立ちます。基本的にカルシウムを積極的に摂取することで身長を伸ばすことができますが、カルシウムの吸収が悪いとあまり効果が期待できません。そのため、吸収を促すビタミンDやマグネシウムなども配合されているか確認した上で購入するのがおすすめです。

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レシチンのQ&A

サプリ

副作用の心配はある?

基本的にレシチンには副作用の心配はないと言って良いでしょう。安全性の高い成分として知られているのです。しかし、他の医薬品と併用する場合は、医師と相談するようにしましょう。

相乗効果のある栄養素は?

レシチンの場合は、カルシウムなどと一緒に摂取すると相乗効果が期待できるでしょう。また、ビタミンEの吸収率も高めてくれます。レシチンはカルシウムやビタミンEと一緒に摂取しましょう。

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